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爽放10天連假不開心 日本上班族怨：我不想休這麼長啊
日本明仁天皇在1989年1月7日即位後，更改限定商品最新年號為「平成」。在位30年的他，早在先前宣布將於今年的5月1日退位，日本上班族最近正享受前所未有的10天連續假期。聽到可以放連假，大多數勞工都會開心不已，但日本的上班族全並非都未放假感到高興，甚至還有不少人哀鴻遍野，大嘆「我不想休這麼長的假啊！」日本每年4月底到5月初，多個節日組成的公眾假期，也稱為大型連休、黃金週間。由於今年適逢明仁天皇退位，因此假期自4月27日至5月6日，足足有連續10天的假期，這是日本70年來最長的一次連假。能夠連續放10天假，對於一般上班族而言，應該是再開心不過且期待的事情；但最近有線上旅遊預定平台「日本智遊網」做了一項調查，結果卻顯示有將45%的日本人，對於連放10天的假期感到不開心的人比開心的多。有上班族抱怨，「10連休是這個世紀的荒謬主意，只有富人高興。別讓我們連休10天。」就有金融業上班族表示，「突然有這10天的連續假期，反而不知道該怎麼辦：若是要去旅遊，到處都人擠人，加上這段時間出遊費用會變貴了，我最後可能會選擇留在家裡吧！」另外從事百貨服務業的民眾則說，因為這個連假自己得連上10天班，甚至更在推特上抱怨，「你能連放10天假，是另外1個人得連上10天班所致。」這意外著不少服務業的從業人員，工時整個變長，宛如地獄一般。調查還發現，許多家庭主婦並不喜歡這10連休，因為家人都在家裡，自己除了得多做家事外，對於有幼兒的家庭而言，因為安親班和托兒所等學校也都休息，孩子的照顧成了大問題。因此這樣的10天連續假期，對於許多日本的民眾而言，反而是一場災難。
變胖怎麼辦？ 減重大作戰要澱粉支援
【健康醫療網／記者黃思齊報導】體重上升，不免讓人擔心。對此，大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰提醒，肥胖被世界衛生組織列為一慢性疾病，會影響健康，均衡少吃、多動，即是減重的不二法門；然而不宜刻意不吃澱粉，尤其建議適度攝取高纖全榖及根莖類食物，以免便秘或思緒不清。
身體就像翹翹板 熱量攝取及消耗需平衡
根據世界衛生組織（WHO）指出，肥胖對身體健康影響大，容易造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等，風險更比正常體態者增加 3 倍；另外得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加 2 倍。對此，凃宜辰說明，若肥胖者能將體重降低 5 %，就能改善血壓與血糖，提醒肥胖者應留意自身體重控制。
凃宜辰表示，根據 2013 年至 2016 年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為 45.4 %；另外，據統計，台灣人肥胖原因前 2 名為愛吃肉、不愛動，導致台灣成為亞洲肥胖冠軍。那麼究竟如何減重？營養師說明，簡單而言，人體熱量的攝取與消耗就如同蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升；因此，少吃多動為減重鐵則。
澱粉太少會便秘 改善飲食習慣才能助減重
若要減重，可以從飲食習慣開始改善，留意不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、高糖鹽油、低纖維質等，都是易造成肥胖的錯誤飲食習慣。另外，許多減重民眾會避開澱粉攝取，凃宜辰提醒，澱粉吃太少，反而會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此要減肥一定要適當補充澱粉，高纖維質的全榖根莖類則為優良澱粉來源。
另外，在飲食技巧方面，凃宜辰建議，改變進食順序亦有幫助，先喝湯、吃青菜，再攝取豆腐、魚肉、雞胸肉等的低脂蛋白質，接續纖維高的全榖根莖類；進食時務必細嚼慢嚥，便可產生飽足感又健康，而日常零嘴以水果、堅果取代高熱量精製品，控制熱量攝取補充膳食纖維。
多動少食重均衡 有望減重成功改善生活
生活習慣亦有極大影響，由於上午 8 點、中午 12 點、下午 5 點及半夜 1 點，為身體飢餓素分泌旺盛時段，因此若是熬夜，就會想吃宵夜；建議按時睡眠，便能克制宵夜的欲望。再配合每日均衡飲食達 25 種以上食物，食用不同種類及顏色的食物，多元攝取營養。以均衡飲食加上多運動的方式，即有望可以減重成功、改善生活。
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