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5月 25, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

少子化合作社虧百萬！　建中盼畢業生「捐餘額」
大家兒時校園回憶中都有「合作社」，每堂下課擠得水洩不通，這景象在現代國高中校園裡卻很難看見，少子化關係團購熱門產品特價產品、人事成本上漲，建中虧損到希望畢業生能把吃飯用的「儲值卡餘額」捐出來，其他學校自救外包，但收益有限業者們，根本不想來。記者林旼叡：「高中的合作社有經營困難，包含只有下課時間來買，隔壁熱食部已經委外經營，否則學校真的撐不下去。」經營狀況多慘攤開數字看，每天頂多賣到3萬5，2人結帳1人月薪3萬一個月營業營收77萬上下，成本扣掉根本沒資金升級設備，學校只能轉型除了委外經營還走向無人商店。合作社去留，因為少子化、人事成本增加、禁用一次性餐具政策，變各校難題，大家都肯改變或找超商進駐，但業者評估效益太低不來，學校沒籌碼談，因為大學高中差異最大在於，上下課時間固定，打鐘後高中沒有大學彈性課程時間，商城只能變空城，靠賣飲料、泡麵，把熱食部外包吸引學生，但飲料用機器賣，好多學校照做收潤依然上不來，建中3年來就虧110萬。合作社阿姨：「愈來愈小孩子就少阿，每一班少掉1-20。」經營快20年的合作社阿姨，感慨說現在學生哪愛吃學校的。學生：「外面選項比較多啊，有時候訂外食，有些學校不能訂外食，談到他們都很羨慕。」學生：「雖然學校裡面便宜，但如果我今天需求不同依照我心情。」外包變熱食部，名校賣紀念品都是求生方式，但少子問題加重，各校都在萎縮，轉型後，合作社阿姨不在了，回憶終究走向電子支付跟機台購買。

睡不著、睡不好？醫師教你8招助好眠

▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。

鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。

要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。

妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。

妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。

妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。

妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。

妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。

妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。

妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。

妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。

照片來源：翻攝自Pixabay

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